问题与回答

一般问题

我必须是佛教徒才能禅修吗？
任何人都可以练习禅修。禅修训练是一种转向内在、了解心是如何运作，及认识念头和情绪如何塑造认知的过程。并不须要有特定的宗教信仰的人才能禅修，虽然世上许多圣贤之士运用禅修，作为深化了解和体验自身信仰的方法。目前，禅修在健康照护疗程中被教导和实际运用，以帮助病人减缓压力和面对慢性病痛；在企业领域中发展原创和具价值基础的领导力；而在教育体系中，帮助学生培养专注力和掌握自我。

对于禅修我能期待些什么？
禅修有许多好处。一般而言，禅修让我们接近心性中自有的平和与宁静。最终，这些体验成为活生生的事实，我们的快乐不再依赖围绕于外在世界的变动状况中。禅修可以培养出某些特质，例如慈悲心或智慧，以及处理特定问题，例如破坏性情绪模式，慢性疾病和艰巨的人际关系议题。禅修的要点不是要逃离这些境况，而是了解透过禅修练习，我们所体验的一切，都能转化为喜乐的泉源。

学习如何禅修的最好方法是什么？
没有一种禅修方法是适合于每一个人。确实是，适合自己的方法就是「最好的」方法。然而，对大多数人而言，跟一位有经验的教师，学习如何禅修是非常有助益的。如果你喜欢阅读，书籍是个好的开始。请参阅我们的推荐书单，范围涵盖各种观点及传统的禅修著作。如果您不是喜爱阅读的人，或您已经大量阅读，但还没有发现什么可以触动您的心灵，您也许想要拜访您居所附近的禅修中心，看看能否获得什么启发。许多禅修社群，也提供网路线上课程或指导者，您亦可透过电子邮件或电话方式联系。

如果你被我们的方法所吸引，那您就适得其所！请径洽各区域负责人，或透过我们的联络网页寄发电子邮件给我们，我们将很乐意告诉您更多关于禅修的方法，并协助您开始实修。

关于禅修练习的问题

每天禅修练习是重要的吗？
禅修练习的终极目标，是在生活的每个时刻保持觉性，而不仅是在正式的禅修座上保持觉性。也就是说，每天保留一点时间培养觉性，是过程中不可或缺的一部份。大多数人发现花越多时间"在座垫上"禅修，越容易在"离开座垫"时保持觉知的体验。

我应该禅修多久？
当您开始每日固定的禅修练习时，保持短时间、多次数是非常重要的。一天20分钟，练习一次或两次，对初学禅修者而言是个有益的通则。重要的是，您可以也应该在任何时间、任何地点练习禅修。一旦您知道禅修的要诀，您将可运用任何经验或活动，作为练习维持禅修觉知的方法。

我如何知道我是否真正在禅修？
禅修是种觉性提升的状态，当您试着去禅修，很像自己某些时刻迷失在念头中，其他时间又对当下具有清楚的觉知，这代表您完全意识到当下您自己在做什么。无论您是专注在呼吸、观察念头，或仅仅安住在觉性中，禅修的征兆就是您知道您正在做什么。换言之，您不仅观察呼吸，而同时觉察到您正在观察呼吸。觉性的禅修可以在任何时刻练习，您仅需要觉察到当下您在做什么。举例来说，当您正开车去上班，您可以把注意力放在马路或周遭环境，但同时亦保持高度觉知，知道您正在开车。您甚至可以在与人交谈、看电视时，或在电脑前工作中保持觉性。

当念头生起时我该如何？
思考是心的自然作用，当念头产生时是不需要去压抑。当您正在禅修时发现自己丢失在念头中，只要把觉知拉回到禅修的对境，如此即可。您甚至也可以念头作为禅修的对境，或安住在开阔的觉性中，让念头来去而不必去在意。重点是，念头和散乱是禅修自然的一部分，当您愈来愈熟悉禅修的觉知，念头也将愈来愈不困扰您。您甚至发现念头确实有助于您的禅修，至少是一种可以运用来扩展觉性的经验。

禅修如何和每天的生活契合？
禅修让我们更觉知及投入当下所从事的活动。这对每天生活中各个层面都会有正面影响。在人际关系中，禅修帮助我们发展无条件的爱，其乃源于深沉的平和与宁静中所升起的。在工作中，禅修使我们更专注、更具创意和有效率，同时保持情绪上的平衡。就身体健康来讲，禅修已被证明在减轻压力、增强免疫力、增加能力面对疾病和慢性病痛等方面有显著的效果。